[...] na laweczce lezac 3 x Wyciskanie wąsko 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie wyciskanie francuskie stojac 15 kg obciazenia /sztangielki oburącz 3 x i na dobicie pompki na triceps + obciazenie na nogi 3 dzien Nogi Barki Brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 x wykroki z hantlami 4 x spiecia na palcach ze sztanga i sztangielkami po [...]
[...] hantli leżąc na skośnej 4s - 6-10x - rozpiętki z hantlami leżąc na płaskiej 3s - 10x TRICEPS - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej w wąskim uchwycie 3s - 10-12x - pompki na poręczach z obciążeniem 3s - max == II dzień== PLECY - podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4s - max - wiosłowanie hantlami w opadzie 4s - 10-12x - przyciąganie [...]
[...] 12,10,10 wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz siedząc 12,10,10 prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc podchytem 12,10,10 pompki na poręczach 3x max PIĄTEK Plecy : podciąganie na drążku podchytem 3x max 12,9,9,7 podnoszenie sztangielki w podparciu o ławkę 12,9,9,7 [...]
Day 1: Chest 1.Wyciskanie proste Set : 5 Reps : (15,12,10,8,6) Rest time : 1-2,5 min. 2.Wyciskanie sztangielek skośnie Set : 4 Reps : (12,10,8,8) Rest time : 1-2 min. 3.Rozpiętki Set : 4 Reps : (10,10,8,8) Rest time : 1-2 min. 4.Wyciskanie maszyny Set : 3 Reps : (15,12,10,) Rest time [...]
[...] , na sucho) Biceps -podnoszenie stojąc sztanga 5kg 5seri po 10 -to samo 9kg 3serie po8 -modlitewnik 5kg 5seri po 12 -to samo 9kg 2serie po6 -drążek 3serie po 6 Triceps: -pompki zwykłe 4 serie po 10 -pompki na podwyzszeniu 4 serie po 10 -pompki tyłem 3serie po8 -wyciskanie zza głowy sztangielki 5kg 2 serie po6 -pompki waskie 3serie po 10 [...]
[...] klatka z tricepsem , plecy biceps, barki brzuch KLATA; -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie hantli na ławce (głową w góre) -rozpiętki hantlami na ławce prostej -pompki na hantlach TRICEPS; -pompki na poręczach -francuskie wyciskanie sztangi łamanej -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia -prostowanie przedramienia w bramie [...]
Witam :) mam zamiar zakończyć treningi Kickboxingu zapisać się na siłownie by przybrać parę kilo ;) Wcześniej miałem taką "osiedlową" siłownie (ławka,sztanga,sztangielki,obciążenie), jestem w 4 klasie technikum a siłownie zacząłem w 1 albo 2 klasie gimnazjum z przerwami jak się zbliżały zawody albo po prostu z niechęci ;) Teraz mam zamiar powrócić [...]
[DT] Danielloo w podążaniu za upragnioną formą
Witam mam na imię Daniel mam 17 lat Dziennik treningowy zakładam po to żeby motywował mnie do działania mój staż to około 5-6 miesięcy obecnie 2 miesiące bez przerwy mój cel to redukcja tłuszczu później będe masować :) Informacje: Wiek: 17 Wzrost: 186cm Waga: 92kg Staż treningowy: 6mc Wymiary: Ramię: 36 Przedramię: 31cm Obwód pasa: 88cm Obwód [...]
[...] 12,10,10,8 macham chantelkami na ławce lekko podniesionej do góry 4 serie na max TRICEPS Francuz do czoła 4 serie 12,10,10,8 wąski uchwyt na sztandze 4 serie 12,10,10,8 pompki na ławeczce z ciężarem na maxsa 4 serie Macham chantelką za głowę 4 serie na siedząco 12,10,10,8 CZWARTEK : Barki i kaptury to samo co we wtorek PIATEK : klatka to [...]
[...] w domu wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie wyciskanie jednorecz francuskie sztangielki w siadzie L/P-3 serie wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 4 serie pompki na poreczach 4 serie pompki w podporze tylem 3 serie piatek : NOGI (uda/lydki) + BICEPS + PRZEDRAMIONA uginanie ramion ze sztanga stojac (nachwyt/podchwyt) 3 serie [...]
Wiek: 16 Staż ok. 8 miesięcy Jest to plan mojego autorstwa więc zapewne będzie sporo luk i błędów :P Prosił bym o ocenę i wskazanie błędów. Brzuch trenuje oddzielnie. Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 [...]
[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Plecy: Martwy Ciąg/sztrugsy 3s Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Brzuszki Areoby: 30 minut bieganie DIETA 2534 kcal na dzień Białko 176 g Węglowodany 259 g [...]
[...] ani razu sie nie moge podciagnac :) moze to glupio brzmi ale waze 95 kg i miesni mam niewiele zeby to uniesc, wiec jak sie ani razu nie podciagne to jak wogole zaczac ? moze pompki na poczatek ? Robilem sobie 4 serie po 10 na poczatek od wczoraj ale teraz poczekam na Wasza opinie czy mozna robic codziennie czy nie. Aha i bylbym bardzo wdzieczny [...]
[...] Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push -wyciskanie sztangi płasko 5 serii -"wyciskania wojskowe" (wyciskanie z klatki w staniu) 4s. -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. -pompki na poręczach 1s. -wspięcia na palce siedząc 3-4s. "PULL day" - wtorek: -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2s. -przyciąganie wyciągu wąskim chwytem (trójkąt) do [...]
Witam Ulozylem taki plan: plecy+brzuch klatka+triceps off nogi+brzuch barki+biceps off off PLECY: MC (rampa) Sciaganie do karku wyciagu gornego 4s Wioslowanie sztanga 4s Szrugsy 4s KLATKA: Wyciskanie sztangi lawka pozioma (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpietki na bramie 4s TRICPES: Pompki na poreczach 4xMAX Wyciskanie francuskie [...]
Split treningowy wg Toney'a Freeman'a którym ćwiczył przed zawodami ARNOLD CLASSIC 2009 Poniedziałek: Nogi NOGI: 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 serii x 15-30 p. 2) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 s. x 15-30 p. 3) Przysiady ze sztangą na plecach 4 do 8 lub 10 s. x 20p. FREEMAN: "Nogi potrzebują dużej pompy do rozrostu. [...]
Witam. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat treningu który mam zamiar zacząć za jakiś miesiąc jak skończę robić HST... Dali jakieś porady, propozycje albo ew. poprawki nałożyli Staż - 2lata Dieta - jako taka jest Suplementy do cyklu- Mono+Jabłczan+ Controlled Labs White Flood Czas Trwania cyklu- ok. 4-6tygodni Poniedziałek: Klatka [...]
Witam Prosiłbym o rady i opinie na temat poniższego programu ćwiczeń, co by można zmienić, czy poprawić..? Zaznaczam, że nie lubie ćwiczyć jak wielu innych - klatki z tricepsem i pleców z bicepsem. Wole robić te mięśnie w inny dzień. Mam mały problem z barkami tzn. próbowałem robić wznosy ramion w opadzie, ale w prawym barku odczuwam przy tym [...]
Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]
[...] 10p ławka skośna 3s 10p rozpiętki 3s 10p wyciskanie hantelek na płasko triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p -pompki na poręczach 3s 10p Sroda Grzbiet + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Tutaj nie wiem co dodam ze mam uszkodzony kręgosłup lędźwiowy i za bardzo schylać się nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
